Attività » Total Body
Il Total Body Workout (o semplicemente Total Body) è uno dei corsi fitness di gruppo più completi e diffusi. A differenza dei programmi focalizzati su singoli distretti muscolari, questa disciplina è strutturata per allenare tutti i gruppi muscolari del corpo in un'unica sessione, combinando lavoro aerobico e tonificazione.
Come funziona e che strumenti si usano
La lezione alterna esercizi a corpo libero con l'utilizzo di piccoli attrezzi, variando l'intensità a ritmo di musica per mantenere alto il ritmo cardiaco e stimolare la muscolatura.
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Esercizi a corpo libero: Squat, affondi, piegamenti (push-up), plank e crunch per lavorare sulla stabilità.
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Piccoli attrezzi: Manubri leggeri, elastici (resistance bands), kettlebell, palla medica, step o cavigliere per modulare la resistenza.
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Lavoro cardiovascolare: Inserimento di piccoli blocchi di lavoro aerobico (saltelli, corsette sul posto, passi di step) per accelerare il metabolismo e bruciare calorie.
Struttura tipo della lezione
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Riscaldamento (5-10 min): Movimenti articolari e passi di coordinazione semplice per preparare il cuore e i muscoli.
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Fase Centrale (35-40 min): Circuito o sequenze alternate per parte inferiore (gambe/glutei), parte superiore (braccia/spalle/petto) e core (addominali e lombari).
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Defaticamento e Stretching (5-10 min): Allungamento muscolare guidato per favorire il recupero ed evitare contratture.
Benefici e a chi è adatto
| Benefici | A chi è adatto |
| • Tonificazione omogenea di tutto il corpo | • Chi ha poco tempo e vuole allenare tutto in una sola seduta |
| • Elevato consumo calorico e consumo di grassi | • Chi cerca un allenamento vario che non risulta mai monotono |
| • Miglioramento della resistenza cardiorespiratoria | • Tutti i livelli (ogni esercizio può essere scalato nella difficoltà) |
| • Coordinazione e stabilità del core | • Principianti che vogliono costruire una base di condizionamento |
Info Contatti
Via Paolo Vitalba 9C
23801 - Calolziocorte
Lecco - Italia
Tel: 0341651926
Fax: 0341651926
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