Attività » Booty Training
Il Booty Training è un corso di gruppo intensivo progettato specificamente per scolpire, rassodare, sollevare e tonificare i glutei, con un lavoro complementare sulla stabilità delle gambe e del bacino.
Principi dell'allenamento e come funziona
Per ottenere stimoli efficaci, la lezione combina l'attivazione dei tre muscoli principali del gluteo (Grande Gluteo, Medio Gluteo e Piccolo Gluteo) attraverso diverse angolazioni e tensioni muscolari:
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Tensione Meccanica: Esercizi fondamentali con sovraccarico o resistenza per sviluppare tono e volume (es. Hip Thrust, Squat).
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Stress Metabolico: Ripetizioni ad alto volume con brevi pause ed elastici per creare il classico "bruciore" muscolare localizzato.
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Lavoro Multipiano: Movimenti che variano da spinte sagittali ad abduzioni laterali per scolpire la forma complessiva del gluteo e assottigliare il girovita.
Attrezzatura utilizzata
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Bande elastiche (Loop Bands): Fondamentali per mantenere la tensione costante e attivare il medio gluteo.
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Manubri e Kettlebell: Utilizzati per aggiungere carico nei movimenti di spinta e stacco.
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Cavigliere e Step: Per variare l'ampiezza di movimento e isolare la parte posteriore della coscia e della gamba.
Struttura della lezione
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Attivazione Neuro-Muscolare: Esercizi a corpo libero o con elastico leggero per svegliare i glutei ed evitare che il lavoro venga "rubato" dai quadricipiti o dalla zona lombare.
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Fase Centrale di Tonificazione: Circuiti e superset mirati (Hip Thrust, affondi posteriori, donkey kick, clam-shell e stacchi rumeni).
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Finisher Intenso: Sequenza ad alto ritmo e alto numero di ripetizioni per portare il muscolo al massimo stimolo.
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Stretching Specifico: Allungamento dei piriformi, flessori dell'anca e femorali per favorire il recupero.
Benefici e a chi è adatto
| Benefici | A chi è adatto |
| • Sollevamento e rassodamento della catena posteriore | • Chi desidera focalizzarsi sul miglioramento estetico dei glutei |
| • Miglioramento della postura e supporto alla zona lombare | • Chi passa molte ore seduto e soffre di "amnesia dei glutei" |
| • Riduzione dell'inestetismo della cellulite grazie al richiamo ematico | • Atleti che cercano stabilità nel bacino per corsa o stacco |
| • Stimolazione metabolica senza ingrossare eccessivamente le gambe | • Tutti i livelli (i carichi e gli elastici si adattano al singolo) |
Info Contatti
Via Paolo Vitalba 9C
23801 - Calolziocorte
Lecco - Italia
Tel: 0341651926
Fax: 0341651926
vitalbafitnessclub@gmail.com
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