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NORMARIO E REGOLAMENTO DI SICUREZZA IN PALESTRA

Per garantire l’incolumità fisica di tutti i frequentatori, prevenire infortuni e assicurare un ambiente accessibile e rispettoso, tutti gli utenti sono tenuti a osservare scrupolosamente le seguenti norme di sicurezza.

1. Obbligo di Utilizzo dei Collari Fermadisco

Durante l’esecuzione di qualsiasi esercizio che preveda l’uso del bilanciere, è obbligatorio fissare i dischi mediante gli appositi collari fermadisco.

• Rischio: L’assenza dei fermadisco può causare lo scivolamento e la caduta dei carichi, provocando gravi infortuni ai piedi dell’esecutore o a persone sdraiate o intente a svolgere esercizi a terra nelle vicinanze.

2. Ordine, Ingombro degli Spazi e Accessibilità

Al termine di ogni esercizio, dischi, manubri, bilancieri e qualsiasi altra attrezzatura o accessorio devono essere immediatamente riposti negli appositi supporti.

• Rischio: Lasciare attrezzi a terra crea pericolosi ostacoli per tutti gli utenti, con particolare gravità per le persone con disabilità fisiche o visive, per le quali tali ingombri costituiscono vere e proprie barriere architettoniche e fonte di grave pericolo.

3. Gestione e Apertura delle Finestre

Le finestre con apertura verso l'interno devono essere aperte completamente fino a battuta sulla parete e mai lasciate socchiuse o a metà.

• Rischio: Gli spigoli delle ante aperte parzialmente rappresentano un concreto pericolo di impatto e ferimento per chi si sposta inavvertitamente nei pressi delle pareti.

4. Criteri di Riposizionamento e Stoccaggio dei Dischi

I dischi devono essere riposti sulle rastrelliere seguendo rigorosamente l'ordine di peso:

• In alto: Dischi da 5 kg

• Al centro: Dischi da 10 kg

• In basso: Dischi da 20 kg

• Rischio: Riporre i dischi in modo disordinato o errato aumenta sensibilmente il rischio di far cadere involontariamente altri pesi durante la presa, provocando schiacciamenti o traumi a se stessi e agli altri.

5. Sicurezza nello Squat e Uso delle Calzature

• Esecuzione dello Squat:

  1. È obbligatorio montare e regolare sempre le barre di sicurezza (safety bars/pins).

  2. Lo squat va eseguito orientandosi verso la parete o verso gli specchi. In questo modo, la struttura del rack trova un fermo naturale contro la parete durante l'appoggio del bilanciere.
     
     Rischio: Posizionarsi in senso opposto può causare il ribaltamento o lo spostamento in avanti del rack, con conseguente caduta del bilanciere carico e grave rischio di infortunio.

• Uso delle Calzature Sportive:

  È pericoloso allenarsi a piedi scalzi. È meglio indossare calzature sportive idonee per l'attività specifica, powerlifting, weightlifting, bodybuilding, atletica...)

   

Rischio: L'assenza di calzature espone i piedi a gravi traumi da schiacciamento (in caso di caduta involontaria di attrezzi) e al rischio di ferimento o impatto contro le strutture delle macchine. Prestare la massima attenzione anche nelle fasi di svestizione/cambio scarpe nei pressi delle zone di stoccaggio dei pesi.

6. Distanza di Sicurezza per Carichi Sopra la Testa (Overhead)

Prima e durante l'esecuzione di esercizi con carichi sopra la testa (es. Military Press, Push Press, Snatch, ecc.), è necessario verificare che l'area circostante sia completamente sgombra da persone.

• Rischio: La perdita di equilibrio o il cedimento del carico può travolgere le persone presenti nel raggio di caduta del bilanciere o del manubrio.

7. Rispettare le Zone di Rispetto e Rischio Caduta Pesi

È vietato sostare o esercitarsi nelle immediate vicinanze di utenti impegnati in esercizi ad alto rischio di caduta pesi o ad elevata dinamicità (es. alzate olimpiche, esercizi con kettlebell, squat, press con bilanciere o manubri).

• Rischio: La traiettoria di un peso perso dal controllo o proiettato in modo incontrollato può provocare impatti violenti sulle persone circostanti.

8. Assistenza sui Carichi Pesanti (Spotter)

Durante l'esecuzione di serie pesanti o ad esaurimento con bilancieri o manubri (es. panca piana, squat, distensioni), è obbligatorio richiedere l'assistenza di uno spotter (assistentedi gara/allenamento).

• Rischio: Il cedimento muscolare improvviso senza assistenza può bloccare l'attrezzo sul corpo dell'atleta, provocando soffocamento, lesioni articolari o schiacciamenti.

9. Divieto di Corsa all'Interno dei Locali

È severamente vietato correre all'interno della sala pesi e nei corridoi della struttura.

• Rischio: Aumenta il rischio di scivolamento, impatto contro le attrezzature in ferro e collisione con altri utenti intenti a movimentare carichi.

10. Uso Improprio delle Sbarre per Trazioni

Le sbarre per trazioni standard sono destinate esclusivamente all'esecuzione di trazioni classiche. È vietato eseguire esercizi ad alto impatto dinamico come Muscle-Up, zavorre estreme oscillanti o evoluzioni calistheniche complesse.

• Rischio: Tali movimenti generano forze e oscillazioni per le quali le sbarre non sono strutturalmente predisposte, esponendo l'attrezzatura a cedimenti e l'utente a cadute rovinose.

11. Attrezzatura, Cavatria e Componenti Meccaniche

• Cavi usurati e carrucole difettose: Cavi d'acciaio sfilacciati o carrucole bloccate su macchinari guidati (lat machine, cavi incrociati, leg curl) possono spezzarsi all'improvviso sotto carico, provocando il ritorno violento dell'impugnatura o la caduta del pacco pesi.

• Mancato inserimento o uso errato dei fermi (selettori) dei pacchi pesi: Inserire il perno del pacco pesi solo parzialmente o inclinati può far scivolare fuori il blocco durante l'esecuzione del movimento, rilasciando il carico all'improvviso.

• Mancanza di manutenzione/lubrificazione su guide e bilancieri: Bilancieri guidati (Smith machine/Multipower) o panche con meccanismi regolabili non bloccati correttamente rischiano di sganciarsi o bloccarsi a metà corsa, causando traumi articolari o schiacciamenti.

12. Uso Corretto dei Macchinari e delle Postazioni

• Uso improprio della Smith Machine / Multipower: Non agganciare correttamente i ganci di sicurezza a fine serie o tentare di sbloccare il bilanciere senza controllo del carico.

Inclinazione/Regolazione errata delle panche regolabili: Non verificare che il perno di blocco dello schienale sia scattato nella sede corretta prima di sedersi con carichi elevati; se lo schienale cede, l'atleta cade all'indietro con i manubri sul torace o sul viso.

Mancata regolazione dei fermi sui macchinari a carico disco (Plate-Loaded): Non impostare i blocchi meccanici di fine corsa sulle presse per gambe (Leg Press) o sugli hack squat, col rischio di rimanere schiacciati dal carrello in caso di cedimento muscolare.

13. Igiene, Fluidi e Superfici Scivolose

• Sudore non asciugato su panche, manubri e pedane: L'assenza di asciugamano o la mancata igienizzazione/asciugatura di schienali e pedane in metallo/gomma provoca lo scivolamento di mani, piedi o schiena durante spinte e accosciate pesanti.

• Liquidità a terra (borracce, integratori, condensa): Posizionare borracce o shaker vicino ai camminamenti o direttamente sulle pedane di stacco espone al rischio di scivolamento con carichi in mano.

14. Condotta, Abbigliamento e Accessori Personali

• Abbigliamento, laccetti o accessori pendenti: Felpe con cerniere ampie, cordini lunghi o asciugamani lasciati attorno al collo possono incastrarsi nelle pulegge, nei cavi o negli snodi dei macchinari durante il movimento.

• Uso di cuffie a cancellazione del rumore o volume eccessivo: Isolarsi totalmente dall'ambiente impedisce di sentire avvertimenti orali di pericolo, urla di aiuto o il rumore di un attrezzo che sta cedendo nelle vicinanze.

• Catene, cinture o moschettoni usurati: Utilizzare catene per zavorre, cinture da dip o moschettoni personali usurati o di portata inadeguata per sovraccaricare trazioni e dip espone al rischio di rottura del gancio e caduta del carico sul bacino/piedi.

15. Manovre di Movimentazione e Psicofisica dell'Atleta

• Manovra di Valsalva ed esaurimento sistemico (Apnea da sforzo): Un'apnea prolungata sotto carichi sub-massimali o massimali può causare repentini sbalzi di pressione, vertigini, perdita di conoscenza temporary (blackout) e svenimento con caduta a terra dell'atleta insieme al carico.

• Rimozione asimmetrica dei dischi dai bilancieri carichi: Scaricare un bilanciere posizionato su un rack togliendo tutti i dischi da un lato mentre l'altro lato rimane completamente carico (es. 3 dischi da 20 kg da un lato e 0 dall'altro) provoca il ribaltamento immediato a catapulta del bilanciere.

16. Area Cardio e riscaldamento

• Tapis roulant in movimento o arresto improprio: Salire o scendere da un tapis roulant ancora in funzione, oppure non utilizzare il cordino con la chiave di sicurezza magnetica (clip di arresto d'emergenza da agganciare agli abiti), con elevato rischio di caduta all'indietro e impatto contro le strutture vicine. Dopo averlo utilizzato accertarsi di averlo fermato completamente prima di lasciarlo ad altri utenti.

• Altre macchine (bike, ellittica, vogatore, eccetera): utilizzare senza mai mettere le dita nelle parti in movimento; non spostarle di propria iniziativa ma chiederne il consenso alla Reception.